舞蹈培訓，一天中什么時間練舞蹈最有效
2019-12-27
來源：中影人教育
早功和晚功相信對舞蹈藝考培訓的同學來說并不陌生。舞蹈藝考培訓學校為什么都要求學生練早功和晚功呢?這是因為早功和晚功遵循了人體生理規律及舞蹈學習的特點，是舞蹈生每天必不可少的訓練。既然早功和晚功訓練不可少，那么一天當中什么時間練舞最有效呢？
早晨，不適合做力量訓練
早上我們的身體剛蘇醒體溫及心跳都處在比較低的狀態，對于刺激的反應比較遲鈍，這時做力量訓練會沒精神，也是最容易受傷。建議進行中低強度的有氧訓練、拉伸訓練，訓練前需要充分熱身，增加體溫及活化肌肉，才不會造成練舞損傷。
另外，早晨練舞有利于燃燒脂肪，但由于血糖較低，容易出現沒有力氣，甚至頭暈的現象。建議練習前喝一杯水、吃一根香蕉，以避免低血糖并發癥的發生。
中午，練舞往往事倍功半
中午最好是能進行適當的休息。中午的時候，尤其是飯后一小時，并不適合去跳舞。因為這段時間，血液主要都流向消化道，來幫助食物的消化及吸收。此時練舞很容易影響消化，反而造成身體的不適。對于有午睡習慣的人而言，下午1點至2點前身體困乏疲憊，就算不午睡，精神狀態也往往不太好，這個時間練舞往往事倍功半。
下午，最適合練舞的時間是4-6點
下午4點左右，我們的體溫達到一天中的峰值，肌肉也已經活化，心律與血壓都較平穩，身體靈敏度較高，生理機能處于最佳狀態，受傷的風險可以降低許多。因此，下午是舞蹈訓練最理想的時間段。
當然，每個人的身體都有著不盡相同的運作模式，習慣了某一時間段練舞的人，身體也會有相應的調整。但是對于很久沒跳舞，或者剛剛接觸舞蹈的朋友來說，下午4-6點練舞是最好的選擇。
晚上，練舞不宜太晚
傍晚適度運動有利于夜晚的睡眠，需注意為避免運動后因饑餓攝入過多熱量，練舞之前最好是吃點東西。練舞會提升心跳速率及體溫，刺激交感神經，如果練到太晚或是太劇烈的話，會影響睡眠，因為睡前身體需要一段緩和時間來進入睡眠狀態。
晚上不建議9點以后練舞，因為9點以后，我們會感覺到疲憊和困倦，注意力開始難以集中，反應也漸漸遲鈍，加之體溫逐漸降低，受傷的風險慢慢提高。
舞蹈藝考培訓的同學都須知舞蹈基本功就是“一日練一日功，一日不練百日空”！因此，每日的訓練是必不可少的，但比其更重要的是要掌握正確的訓練方法。
說明：文章內容來源網絡整理僅供參考，如有侵權請聯系刪除 (QQ:1624823112)，謝謝！
上一篇：舞蹈藝考培訓形體訓練常見問題
下一篇：舞蹈藝考生暑假練舞要注意哪些事項
-
提高班
開班時間：滾動開班
課程特點：該課程主要針對有一定專業基礎的學員，學習周期一個月即240個課時，授課主要講授專業提升遇到的難題。
-
沖刺班
開班時間：滾動開班
課程特點：該班型開設在校考前，針對往期學習中的系統課程查漏補缺，并對2025年的考試押題，模擬測試等。
-
無憂班
開班時間：滾動開班
課程特點：基礎班+提高班+沖刺班三合一班型，系統學習專業知識，確保基礎扎實和提高專業能力，沖刺名校更加有保障。
-
精品小課
開班時間：在校期間
課程特點：專業一對一，面對面，采用個性化教學，針對學員個人學習中遇到的難題，系統化講解。
-
提高班
開班時間：滾動開班
課程特點：該課程主要針對有一定專業基礎的學員，學習周期一個月即240個課時，授課主要講授專業提升遇到的難題。
-
沖刺班
開班時間：滾動開班
課程特點：該班型開設在校考前，針對往期學習中的系統課程查漏補缺，并對2025年的考試押題，模擬測試等。
-
無憂班
開班時間：滾動開班
課程特點：基礎班+提高班+沖刺班三合一班型，系統學習專業知識，確保基礎扎實和提高專業能力，沖刺名校更加有保障。
-
精品小課
開班時間：在校期間
課程特點：專業一對一，老師面對面，采用個性化教學，針對學員個人學習中遇到的難題，系統化講解。
影視表演
播音主持
導演專業
舞蹈專業
音樂專業
專業測評
400-816-9012