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         眾所周知，舞蹈的美離不開扎實(shí)的基本功。可是舞蹈基本功到底是什么，你真的了解嗎? 是壓腿、下腰、壓腳背嗎?不是! 是技術(shù)技巧嗎?也不是! 今天就為大家系統(tǒng)地介紹一下什么是舞蹈基本功：

　　素質(zhì)訓(xùn)練

　　素質(zhì)訓(xùn)練是對(duì)初學(xué)舞蹈的學(xué)生身體各部位進(jìn)行的強(qiáng)化訓(xùn)練。初學(xué)舞蹈的學(xué)生對(duì)舞蹈的接觸情況不同，在理解與接受能力方面也不一樣，身體自然條件有很大的差異。素質(zhì)訓(xùn)練就是為了解決學(xué)生身體自然條件的差異，縮短學(xué)生身體素質(zhì)和專業(yè)需要之間的距離。

　　素質(zhì)訓(xùn)練可分為腰和腿的“軟”、“開”兩個(gè)部分。舞蹈是用人的肢體語言表達(dá)的，要使學(xué)生盡快達(dá)到肢體所需要的素質(zhì)條件應(yīng)從軟開始。

　　軟度訓(xùn)練中可分為肩、胸、腰、腿、胯幾個(gè)部分分別加強(qiáng)訓(xùn)練。

　　壓肩胛帶是訓(xùn)練肩和胸的軟開度。在訓(xùn)練過程中，可趴把桿前壓肩胛帶，也可兩人一組互相后拉肩胛帶。

　　腰是身體運(yùn)動(dòng)的軸心，腰的軟度訓(xùn)練是為了增強(qiáng)腰部的柔韌性和靈活性。訓(xùn)練中，我們可以用地面吊腰、把桿吊腰和下腰、甩腰來加以練習(xí)。

　　腿功是舞蹈中最重要的基本功，舞蹈中的一切舞姿和技巧都需要依靠深厚的腿功才能完成。訓(xùn)練中，通過在把桿上壓腿可以使腿內(nèi)側(cè)的肌肉韌帶得以舒展達(dá)到軟的效果，而大踢腿則可以使腿部不僅有軟度，更能增強(qiáng)腿部肌肉的力量。

　　胯的軟度即髖部的開度。舞蹈中，胯的作用也很大，可以擴(kuò)大動(dòng)作的空間范圍，增大動(dòng)作的幅度，使身體的下肢更具有表現(xiàn)力。訓(xùn)練中，可進(jìn)行坐地分腿練習(xí)和躺地分腿練習(xí)，趴青蛙、躺青蛙也是增強(qiáng)胯的軟度的好方法。

　　形體訓(xùn)練

　　形體訓(xùn)練即塑造身體的形態(tài)姿勢(shì)，使身體各部位達(dá)到柔韌性、穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性和靈活性，使整個(gè)動(dòng)作更具美感。形體訓(xùn)練是構(gòu)成舞蹈語匯的基本條件，是推向舞蹈藝術(shù)的必經(jīng)之路。

　　在這里，一般分為扶把動(dòng)作和離把動(dòng)作訓(xùn)練。扶把動(dòng)作是借助把桿對(duì)身體的柔韌、力量、重心、美感進(jìn)行的訓(xùn)練，主要以腰和腿的基本功訓(xùn)練為主。

　　腰在達(dá)到一定的程度后，必須能夠柔韌靈活地運(yùn)用。在把桿上，我們可以用胸腰、前旁后下腰、單腿前后下腰、跪下腰等訓(xùn)練項(xiàng)目加以練習(xí)。

　　腿的訓(xùn)練包括胯的開度、腿的力量、膝的直立、腳踝關(guān)節(jié)的柔韌靈活和腳背的繃提。在訓(xùn)練中，可以圍繞芭蕾基本元素“開”、“繃”、“直”來完成。

　　“開”指髖關(guān)節(jié)向人體兩側(cè)外開。腿部運(yùn)動(dòng)過程中，從髖關(guān)節(jié)到膝關(guān)節(jié)再到腕關(guān)節(jié)、腳趾尖全部向外轉(zhuǎn)開，這樣可以舒展人體的線條，使整條腿看上去更修長(zhǎng)、更具有表現(xiàn)力。訓(xùn)練中，可以用蹲等動(dòng)作來練習(xí)。“繃”指腳背有力地繃提。訓(xùn)練中可以用擦地、小踢腿、劃圈、控制等項(xiàng)目練習(xí)，使腳的線條顯得更加修長(zhǎng)漂亮。

　　“直”指在動(dòng)作中主力腿和動(dòng)力腿的膝蓋都必須直立穩(wěn)定。訓(xùn)練過程中，在沒有特定動(dòng)作需要下必須要直，使腿更修長(zhǎng)優(yōu)美，以此增強(qiáng)身體的表現(xiàn)力。

　　另外，扶把動(dòng)作訓(xùn)練的應(yīng)用可先用慢速或中速的音樂伴奏，然后再用快速的音樂，但必須節(jié)奏鮮明，明白易懂，從而增強(qiáng)動(dòng)作的記憶力。

離把動(dòng)作訓(xùn)練主要訓(xùn)練學(xué)生在完全脫離把桿的情況下，身體做到穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性和靈活性，通常都以小組合練習(xí)，如離把的擦地、控制、小跳、大踢腿等進(jìn)行。組合的音樂伴奏一般用四分之二拍或四分之四拍，采用一些歡快跳躍、節(jié)奏鮮明的音樂，以此增加學(xué)生對(duì)動(dòng)作的興趣，促進(jìn)組合的完成。

  技巧訓(xùn)練

　　在有一定身體素質(zhì)能力的基礎(chǔ)上，學(xué)生可進(jìn)行技巧訓(xùn)練。這里專指部分技巧性很強(qiáng)且富有表現(xiàn)力的舞蹈動(dòng)作，包括“轉(zhuǎn)”、“翻”、“跳”等特技，且無論從數(shù)量、質(zhì)量、速度和姿態(tài)等方面都要精。教學(xué)中，要根據(jù)學(xué)生的自身能力、條件、特長(zhǎng)因材施教。訓(xùn)練中，以單一項(xiàng)目反復(fù)訓(xùn)練為主，力求達(dá)到穩(wěn)、準(zhǔn)、動(dòng)作流暢的標(biāo)準(zhǔn)。

　　“轉(zhuǎn)”即旋轉(zhuǎn)，以身體垂直于地面的軸心給予恰當(dāng)?shù)膭?dòng)力，沿著一定的方向三百六十度的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，旋轉(zhuǎn)一般分為原地自轉(zhuǎn)、移動(dòng)轉(zhuǎn)和空中轉(zhuǎn)。

　　“翻”即翻身，以身體的中心線為軸心，翻轉(zhuǎn)三百六十度。教學(xué)中，我們可以用腰翻身、點(diǎn)翻和串翻項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練。

　　“跳”就是跳躍，即在空中形成一種優(yōu)美的造型姿態(tài)。

　　跳躍一般分為三個(gè)步驟：

　　起跳：“起法兒”時(shí)身體快速離開地面，為騰空做好準(zhǔn)備。

　　騰空舞姿：當(dāng)人體重心躍至最高點(diǎn)時(shí)做出的造型姿態(tài)。

　　落地：人體重心下落時(shí)應(yīng)前腳掌先著地，再過度到后腳跟著地、膝關(guān)節(jié)屈曲，既能起到緩沖的作用，又能達(dá)到輕巧穩(wěn)健的效果。

　　舞姿訓(xùn)練

舞姿即身體的基本姿勢(shì)形態(tài)。舞姿講究手、眼、身、法，是配合身體軀干、腿部、手臂、頭和眼睛的協(xié)調(diào)性而完成的。基本舞姿包括手腳的基本形態(tài)姿態(tài)、基本位置、部法的訓(xùn)練，配合腰腿功、技巧，形成一組具有高度的雕塑性、表現(xiàn)力的舞蹈動(dòng)作。教學(xué)中，應(yīng)該遵循由簡(jiǎn)到繁、由易到難、循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行訓(xùn)練。

　　舞蹈倒立的訓(xùn)練方法

　　技術(shù)要點(diǎn)

　　夾肘、頂肩、立腰、腳尖向上伸，使身體重心落在支撐面的中心。

　　動(dòng)作技術(shù)過程

　　直立，兩臂前上舉，接著上體前屈，兩手(同肩寬)向前撐地，稍含胸，一腳蹬地，另一條腿后擺。當(dāng)擺動(dòng)腿擺至垂直上方時(shí)，蹬地腿向擺動(dòng)腿并攏，頂肩立腰，腳尖向上頂，全身繃緊成手倒立。手倒立時(shí)，若重心向前，手指要用力頂住，同時(shí)稍抬頭拉肩;若重心向后，掌根要用力，稍沖肩。

　　訓(xùn)練方法

　　1.面對(duì)墻反復(fù)做擺手倒立，體會(huì)蹬擺、頂肩以及回落技術(shù)。

　　2.面對(duì)墻做靠倒立，訓(xùn)練肩、臂、腰的力量。

　　3.背對(duì)墻離開二十厘米左右做手倒立，練習(xí)自我控制。

　　4.在低倒立架上練習(xí)。

　　5.腳尖靠在單杠或雙杠上做手倒立，體會(huì)頂肩、立腰、緊身技術(shù)。

　　保護(hù)與安全

　　保護(hù)與幫助方法：保護(hù)者站在練習(xí)者側(cè)前方，兩手握住練習(xí)者的腿上提，并可用單膝頂住其肩部，防止前傾沖肩。

　　創(chuàng)傷與安全措施：倒立失控前倒時(shí)，防止身體平拍地面，造成內(nèi)臟器官?zèng)_擊傷(爆震傷)。加強(qiáng)保護(hù)幫助，使練習(xí)者學(xué)會(huì)重心向前傾倒時(shí)，要立即展臂、低頭、團(tuán)身、做前滾翻或推手轉(zhuǎn)體等自我保護(hù)方法。

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