初學(xué)者怎么練舞蹈基本功？
2022-09-07
來源：中影人教育
舞蹈基本功一般需要從軟開度訓(xùn)練開始，這是因為舞蹈不但是一項“高難技術(shù)”，更重要的 是基本技能的訓(xùn)練。那么，初學(xué)者怎么練舞蹈基本功?
一、拉韌帶
拉韌帶的方法介紹
如果軟度很差的話，建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上，踢腿數(shù)量在每腿200腿以上。
堅持的話一個月你的腿上問題全部能解決。
耗腿： 可以在把桿上耗腿，壓腿下去，待住不動，保持時間長一點，知道筋完全抻長。把下的話可以下叉，或者空叉，長時間保持。還可以在墻上，腿抬到墻上雙手抱腿，然后保持。
二、胯問題
開胯方法
方法一
1、坐
兩腳腳心相對，兩肘成90度，兩手掌心按在兩個膝蓋上，盤地而坐。丹田呼吸三次。
2、抬膝
全身放松，丹田吸氣。隨著吸氣兩膝蓋略上抬。
3、按膝
全身放松，丹田呼氣，隨著呼氣兩手往下按兩個膝蓋，使膝蓋、兩腿外側(cè)貼到地面。這樣一吸一呼，一按一抬連續(xù)練習(xí)，幾天即可徹底開胯。隨著胯開程度，下按兩膝貼地靜止的時間逐漸加長，達到三分鐘以上為佳。
方法二
兩腳開立略大于肩，兩腳尖指向身體外側(cè)，身體正直，兩手叉腰。
慢慢的下蹲，至大腿于地面平行時，再慢慢的起立。切記蹲起一定要慢。
溫馨提示：剛開始會有些前俯后仰，初練時可以手扶桌椅墻壁練習(xí)，慢慢的過渡到不用手扶的練習(xí)
松胯練習(xí)
雙胯必須松開，襠部撐圓。
松胯哪怕松開一點點都行，不松胯或未松胯時不能使內(nèi)氣內(nèi)勁產(chǎn)生。
松胯的感覺
人的自重已扎在膝下小腿及腳跟部;
在膝部不前傾的前提下，胯部能上下起伏;
人上身的自重往下松沉?xí)r，胯部有一種釋放能量的感覺，從上往下釋放;
當(dāng)你收縮會陰部時，胯部有一種吸的感覺。
大家通過靜練和慢練，細細體悟會找到感覺。
松胯的標(biāo)準(zhǔn)
雙胯能下沉，襠開圓，雙腿曲膝;
上身自重能通過胯膝往腳上負重，胯部相對不負重;
雙胯隨身體重心移動胯部也能適當(dāng)負重，轉(zhuǎn)換靈活，下盤穩(wěn)固。
三、腿拉傷
腿拉傷了怎么恢復(fù)?
恢復(fù)訓(xùn)練：
把腿搭到高處或把桿上，剛剛好感覺不到疼的高度就好，就這樣待著，這也是對你筋腱的恢復(fù)訓(xùn)練，而且能在沒有痛苦中拉伸筋腱，對軟度有幫助，平時做做力道輕的按摩，再配合熱敷，促進血液循環(huán)，幫助恢復(fù)。多吃點蛋白質(zhì)多的東西，增加肌肉強度。
04
開肩問題
怎么能開肩?
肩最好自己或者是專業(yè)老師開，因為身體還沒記住你的訓(xùn)練幅度和所需承受的壓力!
你可以在把桿或者向上開肩：
雙腳與肩同寬自然站立，上身立直，雙手上舉過頭頂，慢慢趴下去，雙手搭到把桿上，胳膊和腿都要伸直，一下一下往下壓，要往你的斜下方用力。注意要塌腰撅屁股，這樣才能充分拉伸。
然后也可以進把干里面，胸腰部分靠在把干上，向后彎腰，然后甩腰，一下一下，逐漸加力。練的過程中會發(fā)出嘣嘣的聲音，不要怕，那是把胸腰和腳背的關(guān)節(jié)拉開了。
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提高班
開班時間：滾動開班
課程特點：該課程主要針對有一定專業(yè)基礎(chǔ)的學(xué)員，學(xué)習(xí)周期一個月即240個課時，授課主要講授專業(yè)提升遇到的難題。
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沖刺班
開班時間：滾動開班
課程特點：該班型開設(shè)在�？记埃槍ν趯W(xué)習(xí)中的系統(tǒng)課程查漏補缺，并對2022年的考試押題，模擬測試等。
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無憂班
開班時間：滾動開班
課程特點：基礎(chǔ)班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學(xué)習(xí)專業(yè)知識，確�；A(chǔ)扎實和提高專業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開班時間：在校期間
課程特點：專業(yè)一對一，面對面，采用個性化教學(xué)，針對學(xué)員個人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
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課程特點：該班型開設(shè)在�？记�，針對往期學(xué)習(xí)中的系統(tǒng)課程查漏補缺，并對2022年的考試押題，模擬測試等。
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課程特點：基礎(chǔ)班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學(xué)習(xí)專業(yè)知識，確�；A(chǔ)扎實和提高專業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。
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