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學中國舞幾歲下腰最安全?

2022-08-18
來源:中影人教育

  現在很多家長都讓孩子學舞蹈,想讓孩子體態更好,但是孩子歲數太小下腰不太合適,那么,中國舞幾歲下腰最安全?

  首先看看學習的情況,根據學習能力,再看能不能下腰:

  如果之前有學過中國舞的基礎知識,就可以嘗試著去下腰,如果之前沒有學習過中國的基本知識,就先暫且不要讓孩子練習下腰,避免孩子的力量不足,導致受傷。

  下腰其實不分年齡,但是比如4歲的孩子零基礎,當然是不建議去直接下腰的,可以練習半年或者一年,在嘗試去下腰。如果孩子有一年的舞蹈基礎,就可以直接下腰。

  一般建議學舞蹈的孩子6歲以后再練習下腰比較合適,兒童因為骨骼還未生長成熟,韌帶相對松弛,所以很多動作不能過早,過度練習。脊柱的運動損傷主要涉及頸椎與腰椎。舞蹈中一些頸椎過伸、過度快速旋轉的動作,容易造成環樞椎旋轉半脫位。因此,專家指出,下腰、劈叉、倒立等動作都不太適合6歲前的孩子,強度大的運動最好等到小學以后慢慢地加強。

  下腰,劈叉的動作6歲以前的小孩最好不要嘗試,強度大的運動等上小學后再慢慢加強,兒童若要練習下腰,需要注意力量是否能夠承受自己下腰,并且下腰是需要慢慢的來,不能心急,需要長時間的嘗試,才能達到腰部軟度的開發。

  小孩子學下腰注意事項

  1、雙腳要與肩膀同寬

  雙腳打開至肩寬,雙臂向上伸直,五指打開,手心朝前。下腰時,上半身向后仰,頭抬起來向后找自己的腳后跟,身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷。下好以后,手臂和膝蓋都盡力撐直。

  2、年齡偏小要給予適當幫助

  年齡偏小的學生腰的柔韌性不錯,但是手腳都沒有力量,支撐不住身體,常常是用頭頂住地面下腰。教師都要給學生以適當的幫助,保護她們,糾正下腰的姿態,告訴她們用力的部位和下腰的方法。

  3、年齡偏大者要多按摩腰部

  對年齡偏大,有一定基礎的學生,讓她們做甩腰訓練,加大訓練強度。結束后注意做回腰練習:雙腳并攏蹲下來,雙手抱住雙膝,頭埋下來。教師順著脊柱給學生做按摩,保護她們的脊柱不受到傷害。

  4、雙手撐住腰部避免受傷

  人的腰是人體非常重要的部位,如果保護不當,是非常容易受到損傷的。下腰對腰部來說是一項非常劇烈的運動,做這個運動的時候一定要護住自己的腰部。這樣做能夠避免腰部短時間內劇烈彎折不適應造成的脊椎斷裂,或者肌肉拉傷。 脊椎如果斷裂或者受到損傷是非常難修復的,而且很容易讓你癱瘓或者神經失常,所以一定要慎重對待。下腰的時候雙手向后撐住自己的腰部,然后身子再向后慢慢彎折。

  5、動作慢慢調整

  很多人覺得做一項高難度運動一蹴而就是非常酷的一件事,顯得自己能力非常強。在做下腰運動的時候一定要摒除這樣的心理,不然造成身體組織受傷就非常不劃算了。身子后仰到一定程度就可以松開一只手撐住地面,然后另一只手再松開也撐住地面。然后挪動手腳的位置,讓間距縮短,直到動作標準。到這里下腰才算是完成了。


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