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表演專業正確的體態及形體訓練方法

2013-08-13

來源：中影人教育

　　對于每位考生來說，具備過硬的專業素質是獲得較好成績的關鍵，而掌握一定的應試技巧，或許還會為你的考試錦上添花。或許，在你剛剛進入考場的一瞬間，你的一舉一動就已進入考官的視線，考官也開始在打量你了……

　　體態是指身體的姿勢，也就是我們平常所說的站姿、坐姿、走姿以及手勢等。在專業考試中，這一點也是同樣要引起重視的。對一個人的第一印象大多是從這個人的體態上來的，而第一印象在對一個人的評價中又會起很大的作用。當考生一走進考場的那一刻起，你的一舉一動就在主考老師的視野范圍內了，要讓主考老師對你有一個好的印象，好的評價，那么一定要注意這些體態語言，要充分地展示自己自信向上的一面，才能得到一個較滿意的印象分。那么，接下來我們就講一講什么是正確積極的體態，又怎樣來加強這方面的訓練。

　　一、正確的體態

　　(一)正確的站姿

　　一般來說，現在的專業考試，考生大多采取站姿或坐姿，相對來說，站姿更能體現一個考生的整體面貌，而且交流起來也更加的靈活豐富。那么，怎樣的站姿才算是有利于我們的有聲語言表達呢?

　　正確的基本站姿應該首先是身體的各個部位都是放松的，不是僵直的，但要注意這里的放松不是松懈，而是積極的放松狀態。具體來講就是：頭部--自然擺正，眼睛平視前方，不左右偏也不仰頭或低頭，不要俯視也不要仰視，俯視會讓人覺得你在藐視對方，顯得傲慢不平和;而仰視又會給人很卑微的感覺，缺乏自信。自然擺正的頭部姿勢也有利于我們的發聲，如果昂頭，就會使下巴不自覺地前伸，擠捏嗓子，使聲音比較刺耳不圓潤;如果低頭，下巴會往后縮，牙關打不開，造成壓嗓說話，使聲音發扁發悶，卡在喉嚨里出不來，字音不清楚。還會因為頭部的位置不對，造成咽腔的形狀改變而使聲音得不到很好的共鳴，影響聲音的美感。所以，頭一定要放正，眼睛平視前方。

　　肩部--自然下垂，不要聳肩也不要故意壓肩，應該是放松的，可以自由活動的。如果肩部緊張，會很容易造成氣息上提，聲音飄虛。

　　胸部--自然舒展，不要使勁故意地去挺胸，也不要過于含胸，只是微微有點含胸就行了。故意挺胸會讓人覺得很不自然，很做作，端著架子不自如，過于含胸又會讓人覺得很拘謹很自卑，沒自信。而且，不管是故意挺胸還是含胸都會造成氣息不通暢，使聲音控制不能自如。

　　腰部和背部--背部要挺直，決不能駝背。腰部要立起來，不要松松塌塌的，這樣會給人很沒精神的感覺，一點兒不積極向上，容易顯得老態。

　　腹部--有繃緊的感覺就行了，也就是說要有控制的感覺。但不是故意往里收或毫無控制地往外凸，如果這樣就會給人一種很緊張，很僵硬的感覺。

　　腳--可以稍微分開一點與肩同寬，或者一前一后，成丁字形站立。這樣既給人很端莊很踏實的感覺，還有利于語言表達，因為這樣站立，將身體的重心均勻分配或放在丁字步的前腳上，比較穩，容易讓小腹自然有緊繃感。易于自如的控制氣息。如果把腳分得很開，或者把重心偏移到一邊斜著站，都會讓人覺得不雅不認真，吊兒郎當，整體會顯得很懈怠，還不利于氣息的運用。

　　(二)正確的坐姿

　　坐姿也是在考試中很常用的一種姿態。與站姿不同的是，站姿是將重心落在腳的前部，而坐姿是將重心落在臀部。頭部、肩部、胸部、腰背部跟站姿都是一樣的要求，但坐姿也有它要注意的問題。

　　手臂--自然平放在桌上，不要光用手臂的力量來支撐身體，支撐我們身體的還是腰背部，否則會造成聳肩，使頭頸后縮，給人一種緊張拘束、畏畏縮縮沒自信的感覺。而且肩部緊張又使氣息上提，不順暢，有礙于發聲。

　　臀部--應該坐在椅子的前1/3處，不要坐滿臀，這樣容易使背部挺不直，腰立不起來，使不上勁。重心落在臀部上，給人很穩的感覺。另外在背直重心穩的前提下，身體可以略微前傾，給人一種積極交流的感覺，腳自然著地就可以了。

　　(三)正確的走姿

　　走姿對于每一個考生來說也是至關重要的，因為你給主考老師的第一印象就是從你踏進考場走到主考老師面前開始的，所以不能忽視走姿存在的問題。

　　總的來說，優美自信的走姿是平穩輕盈的，一定不能拖拖沓沓，讓人覺得你沒精打采，表現不出良好的精神面貌。行走中，對頭部、肩部、胸部、腰背部的基本要求也是與站姿、坐姿要求是一致的，另外還要注意的是：雙臂--以肩關節為軸，上臂帶動下臂協調地前后擺動。不要隨意地甩手臂，或者在身體前部擺動，這樣都不雅觀，顯得很隨便。

　　雙腿一膝蓋正對前方，以胯帶動膝關節再帶動小腿向前邁進，注意兩腳行走時的距離最好只相隔五公分，如果太近就成"內八字"，如果隔得太遠就不雅觀了。腿部還要注意的一點就是，行走中，向前邁的腿的重心應該落在腳后跟，不要用前腳掌著地，這樣很難使腰背直立。另外，后面的腿的膝關節內側應該是伸展的，這樣可以使后面的腳跟自然帶起，顯得干凈利落。

　　腰部--我們提倡用腰部走路。也就是說重心的移動以腰部為軸，用腰部的力量來帶動腿部向前邁進。這樣不僅不會使身體上半部隨便晃動，在保持平穩感的同時還會給人很輕盈很有活力的感覺，充滿自信。

　　(四)恰當的手勢

　　手勢也是一種輔助表達的手段，可以用來幫助我們傳遞信息，增進交流，在考試中很多考生都會涉及。但是要注意與內容的協調，手勢本身的自然舒展以及明確簡練。

　　有的考生有很多習慣性的動作，不管是什么樣的稿件都不自覺地使用習慣的手勢來輔助表達。有的在播讀新聞稿件的時候也用比較夸張的手勢。有的就是那一兩個動作重復地在稿件的播讀中使用，不管內容發展到哪兒都一樣地使用。這些都是不可取的。在手勢的運用中，一定要注意與內容緊密結合起來，否則就會顯得多余，還會影響有聲語言的信息傳遞的效果。

　　有的考生顯得很做作、僵硬。這可能是由于緊張或者是本身身體的習慣性的僵直造成的。這樣的手勢會讓人覺得很拘謹，沒有交流感，反而暴露出自己的不太沉穩自信的心理狀態。如果手勢表現不自然不舒展，還會加重自己的緊張心理，所以首先要在放松的狀態下用手勢來輔助語言的表達，才會起到積極的作用。

　　還有的考生用的手勢特別多特別雜，可以說有點手舞足蹈了。這由多種原因造成，有可能是考生一緊張，就忘詞，然后就不停地用手勢來幫助回憶或者是掩飾，顯得更亂;還有的平時說話就用手勢比較多，成了習慣，所以到考場上還是習慣性地使用過多的手勢來配合語言表達;還有的根本不知道該用什么手勢來表達。所以一上考場，到想用手勢的時候就猶猶豫豫的，不知道該選擇什么樣的手勢來表現，很放不開，畏畏縮縮，不干凈利落，倒干擾了有聲語言的表達和交流。（中影人藝考分享）

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