舞蹈生肌肉訓(xùn)練的正確方式！
2020-06-23
來源：中影人教育
很多舞蹈生在訓(xùn)練舞蹈的時(shí)候都會(huì)感覺力量不夠，其實(shí)這最大的原因就是肌肉訓(xùn)練不到位，所以導(dǎo)致跳的舞蹈沒有力量感!那么，舞蹈生肌肉怎么訓(xùn)練?下面就為大家整理舞蹈生肌肉訓(xùn)練的正確方式!供大家參考學(xué)習(xí)!
腿部肌肉鍛煉
只有雙腿有力,才能穩(wěn)定的控制其身體力量。
1、腳跟踩在臺(tái)階上，腳后跟用力，雙腿夾緊，提臀，膝蓋伸直。腳后跟上下浮動(dòng)4次，停留10-15秒后重復(fù)3~4組練習(xí)即可。
2、雙手扶把桿，右腳跟用力下沉直到貼近地面，左腿彎曲至弓形，臀部收縮向前頂，背部垂直，雙肩放正。重復(fù)3~4組練習(xí)即可。
3、坐椅子上，左膝關(guān)節(jié)彎曲，左手抓住腳后跟，同時(shí)后背挺直，左腿膝關(guān)節(jié)伸直延長(zhǎng)向上。重復(fù)3~4組練習(xí)即可。
4、雙腳呈大丁字步，左腿提起后腳跟離地，收腹吸氣，左腿小腳趾觸碰右腿膝關(guān)節(jié)，同時(shí)打開左腿膝關(guān)節(jié)，做延伸動(dòng)作。重復(fù)3~4組練習(xí)即可。
背部肌肉鍛煉
背部的控制能力可以確保動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。
1、兩頭起的方式：身體趴在地面上，雙手雙腳伸直，同時(shí)快速向上抬起，幅度越大越好，緩緩降落，即將碰到地面時(shí)再向上抬起。重復(fù)3~4組練習(xí)即可。
練習(xí)時(shí)，肩部不要使勁，脖子放松，盡量只用后背肌肉發(fā)力。
2、背肌舒展練習(xí)：將雙手的指尖輕輕搭放在肩部上方。由雙手肘尖帶動(dòng)整個(gè)臂部向前，手背貼近雙耳。雙手肘尖的指尖帶動(dòng)向后，大臂貼緊身體。循環(huán)的環(huán)繞雙肩8圈，可再向反方向練習(xí)8圈。
這個(gè)動(dòng)作靈活放松兩肩關(guān)節(jié)，減少肩膀處脂肪的堆積。
腰腹肌肉鍛煉
平板支撐是鍛煉腰腹最好的方法。
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
綜上所述，關(guān)于舞蹈生肌肉訓(xùn)練的正確方式就為大家全部介紹完了，希望舞蹈生在訓(xùn)練舞蹈期間一定要注重肌肉方面的訓(xùn)練!如還有其它舞蹈方面的問題，可繼續(xù)關(guān)注本站了解更多!
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提高班
開班時(shí)間：滾動(dòng)開班
課程特點(diǎn)：該課程主要針對(duì)有一定專業(yè)基礎(chǔ)的學(xué)員，學(xué)習(xí)周期一個(gè)月即240個(gè)課時(shí)，授課主要講授專業(yè)提升遇到的難題。
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沖刺班
開班時(shí)間：滾動(dòng)開班
課程特點(diǎn)：該班型開設(shè)在校考前，針對(duì)往期學(xué)習(xí)中的系統(tǒng)課程查漏補(bǔ)缺，并對(duì)2025年的考試押題，模擬測(cè)試等。
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無憂班
開班時(shí)間：滾動(dòng)開班
課程特點(diǎn)：基礎(chǔ)班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)，確保基礎(chǔ)扎實(shí)和提高專業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開班時(shí)間：在校期間
課程特點(diǎn)：專業(yè)一對(duì)一，面對(duì)面，采用個(gè)性化教學(xué)，針對(duì)學(xué)員個(gè)人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
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提高班
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開班時(shí)間：在校期間
課程特點(diǎn)：專業(yè)一對(duì)一，老師面對(duì)面，采用個(gè)性化教學(xué)，針對(duì)學(xué)員個(gè)人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
影視表演
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