學舞蹈必須要練的基本功
2019-10-10
來源：中影人教育
我們都知道學習舞蹈就比較要練基本功，想要舞蹈基本功扎實就必須要掌握對的方法!今天小編就來為大家介紹一些學舞蹈必須要練的基本功以及訓練方法!希望對大家有很大的幫助!
1、吸伸腿。仰面躺地，雙臂斜下位，雙腿蹬直并攏繃腳。一腿伸直不動，一腿彎膝，腳走直線盡量靠近胯根;然后以膝蓋為軸，腳尖指向天花板，腿打直，盡量垂直于地面。上面腿回來時，用腳尖帶腿，劃最遠的拋物線，有控制的落地并腿，下面腿一直保持伸直狀態。
吸伸腿的核心是軀干，主力腿保持不變，動力腿以膝蓋為軸，做屈伸，直立，落腿這三個動作。反方向同理。
上面是前的吸伸腿，側躺做旁的吸伸腿，一手貼地，一手撐地，伸直脖子，目視自己的前方。主力腿自然要遵循這個步驟，強調膝蓋一定要對著天花板。
2、踢腿：踢腿分為前踢，旁踢，后踢三種。腿部的力量在舞蹈基本功練習中非常重要，尤其是踢腿練習，更為重要。壓腿之后做踢腿，身體的柔韌性會得到事半功倍的效果。
前踢腿：仰面躺地，雙臂伸直雙手放平，雙腿并攏繃腳蹬直。上身和主力腿保持不動，動力腿腳尖帶動整條腿，伸直狀態下快速向天花板方向踢過去，落地時，腿直，控制，稍慢。換腿做同理。
旁踢腿：方法和前踢腿一樣，只是要側躺，保持軀干的伸直狀態，保證踢的時候腿轉開，膝蓋沖頭的方向，腳尖仍然沖天花板。
后踢腿：準備時需要肚子貼地，雙臂彎曲支撐。軀干和主力腿保持不動。動力腿向上踢時，腿轉開，膝蓋是沖外的。但，整個腿的路線還是直線，不能偏離出兩肩的范圍之外。
踢后腿趴地不好控制的話，可以先把主力腿伸直變為跪地來練習動力腿。注意，頭可稍抬，目視前方，不可歪頭看腿。
3、叉。包括橫叉和豎叉。橫叉就是讓雙腿向身體兩邊打開，腿，胯，腳，盡量呈一條直線。這個動作看著簡單，但是由于身體條件不同，需要付出的辛苦也不同。要想練好這個動作，需要每天堅持打磨。腳背一定要繃直，延伸。膝蓋一定要蹬直�？枰欢ㄒ蜷_，直到大腿內側可以貼地。
豎叉：仍然需要雙腿直，腳背繃，胯根貼地。只不過，豎叉時雙腿是一前一后拉開。需要強調的是，豎叉時，兩胯一定要正，不能前后錯開，兩肩也要正。兩腿實際上在兩條靠得很近的平行直線上。
上述三個動作是在壓腿的基礎上對腿的動作的延伸，也是非常重要的基本入門練習。家長們看圖并結合文字理解一下，多督促孩子們練習，孩子們進步快了，練舞的積極性才會越來越高。
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開班時間：滾動開班
課程特點：該課程主要針對有一定專業基礎的學員，學習周期一個月即240個課時，授課主要講授專業提升遇到的難題。
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課程特點：該班型開設在�？记�，針對往期學習中的系統課程查漏補缺，并對2025年的考試押題，模擬測試等。
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開班時間：滾動開班
課程特點：基礎班+提高班+沖刺班三合一班型，系統學習專業知識，確�；A扎實和提高專業能力，沖刺名校更加有保障。
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開班時間：在校期間
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