形體芭蕾舞自學基礎動作
2023-01-27
來源：中影人教育
形體芭蕾有后下腰、壓腿、下蹲、前點地舞姿等基本動作。形體芭蕾是由芭蕾延伸而來的，它是以培養(yǎng)良好形態(tài)的身體練習為主要目的，從而達到形體美和提升內在氣質的效果。形體芭蕾不要求腿踢多直，腳抬多高，做得多么規(guī)范，它只是教會你如何把芭蕾特有的那種優(yōu)雅內涵融會到自己生活方式中。
1、壓腿，這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前腿、旁腿、后腿，壓腿的練習有助 于打開學生腿部關節(jié)的韌帶，壓腿時要注意腿部關節(jié)的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立， 向下壓至上半身和腿部之間沒有縫隙;
2、壓肩，這是打開肩部韌帶的練習，壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上，兩腿之間的距離略等于肩 寬，頭部和脊柱都要放松，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長;
3、推腳背組合，在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動，開始訓練時，雙手扶把桿，挺胸抬 頭，收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓練開始，1到2拍單腳腳后跟抬起，五個腳趾緊扒地面，3到 4拍腳尖繃直，向墻內推，使整個腳背繃成月牙型，5到8拍換另一只腳，動作相同，雙腳背練習亦同;
4、踢后退，雙手扶把桿小八字站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方，在踢后退的過程中，上半身 保持不動，不要側身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。
后下腰的動作步驟：右手扶把桿，左臂向前打開，上舉過頭。向后下腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊。
壓腿的動作步驟：右手扶把，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向下壓，注意身體一定要放正。
下蹲的動作步驟：右手扶把，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開呈一字線。下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。
前點地舞姿的動作步驟：站立，右腳前伸出，腳尖點地。右手向身體右側打開，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。
吸腿擰腰的動作步驟：坐在地上雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直，向左后方擰腰。
這些動作可以讓大家的形體更加優(yōu)美，還能夠達到健身的目的。
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提高班
開班時間：滾動開班
課程特點：該課程主要針對有一定專業(yè)基礎的學員，學習周期一個月即240個課時，授課主要講授專業(yè)提升遇到的難題。
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沖刺班
開班時間：滾動開班
課程特點：該班型開設在校考前，針對往期學習中的系統(tǒng)課程查漏補缺，并對2022年的考試押題，模擬測試等。
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無憂班
開班時間：滾動開班
課程特點：基礎班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學習專業(yè)知識，確保基礎扎實和提高專業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開班時間：在校期間
課程特點：專業(yè)一對一，面對面，采用個性化教學，針對學員個人學習中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
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