藝考舞蹈生正確撕腿訓練方法！
2022-09-29
來源：中影人教育
有些女孩子因為學習太苦、成績不好，就想著考個藝術生，應該比較輕松。但實際上，學藝術，尤其是舞蹈，什么踩跨、撕腰和撕腿，那是一個比一個痛苦。
尤其是“撕腿”，本來劈叉就已經夠疼了，舞蹈老師還要直接坐在學生大腿上，用身體重量幫著壓腿，相當于疼痛級別七、八級(醫學十二級疼痛)。
結果有不少學生，原本是因為不想讀書才去學舞蹈，結果又因為舞蹈太苦，反過頭去學文化課。
就是因為“撕腿”太疼了。
學習小技巧
1.
腿部的韌帶太差了應該怎么練?
腿的柔韌性是最好練的。三分壓腿七分踢。每天壓腿，前旁后都要壓到，壓完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，時間保持在半小時以上。堅持一個月必見成效!
2.
如何正確的進行開肩訓練?
初學者的肩最好自己開，因為身體還沒記住你的訓練幅度和所需承受的壓力!你就在把桿或者上上開肩：雙腳與肩同寬自然站立，上身立直，雙手上舉過頭頂，慢慢趴 下去，雙手搭到把桿上，胳膊和腿都要伸直，一下一下往下壓，要往你的斜下方用力。注意要塌腰撅屁股，這樣才能充分拉伸。
3.
如何進行正確的胸腰訓練?
在把桿或者墻上開肩：雙腳與肩同寬自然站立，上身立直，雙手上舉過頭頂，慢慢趴下去，雙手搭到把桿上，胳膊和腿都要伸直，一下一下往下壓，要往你的斜下方用力。注意要塌腰撅屁股，這樣才能充分拉伸。
4.膝蓋/小腿后側拉伸
膝蓋后側拉伸正確做法
直立站好，手努力去摸腳尖前的地或腳跟，期間腿要伸直。
小腿后側拉伸正確做法
在上個動作的基礎上，手腳打開，手盡可能的往遠夠(但也不要趴在地上了)，期間腳后跟不要離開地面。
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提高班
開班時間：滾動開班
課程特點：該課程主要針對有一定專業基礎的學員，學習周期一個月即240個課時，授課主要講授專業提升遇到的難題。
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沖刺班
開班時間：滾動開班
課程特點：該班型開設在�？记埃槍ν趯W習中的系統課程查漏補缺，并對2022年的考試押題，模擬測試等。
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無憂班
開班時間：滾動開班
課程特點：基礎班+提高班+沖刺班三合一班型，系統學習專業知識，確保基礎扎實和提高專業能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開班時間：在校期間
課程特點：專業一對一，面對面，采用個性化教學，針對學員個人學習中遇到的難題，系統化講解。
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課程特點：該班型開設在�？记�，針對往期學習中的系統課程查漏補缺，并對2022年的考試押題，模擬測試等。
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